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납작한 발이 우울증을 준다고요? 두려워하지 마세요. 여러분의 걸음에 약간의 격려를 하기 위해 여러분이 할 수 있는 많은 것이 있습니다. 우리는 납작한 발을 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있는 간단한 운동과 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 그 발의 근육들을 구부릴 준비를 하고 바운스를 여러분의 걸음에 되돌려 놓으세요.
운동과 스트레칭의 중요성 이해
평발의 경우, 약간의 적극적인 노력이 큰 도움을 줄 수 있습니다. 운동과 스트레칭은 발의 근육을 강화하고 구조를 지지하는 데 중요한 역할을 하며, 전반적인 발 기능을 향상하고 불편함을 완화하는 데 도움을 줍니다.
예방조치
a) 발가락 잡아당기기
-. 편안하게 앉아서 바닥에 수건을 놓아주세요.
-. 수건으로 발가락을 말아서 수건을 잡고 자신 쪽으로 당깁니다.
-. 몇 초간 기다렸다가 풀어줍니다. 10~15회 정도 반복해 주세요.
b) 종아리 올리기
-. 바르게 서서 다리를 어깨너비로 벌려주세요.
-. 발 뒤꿈치를 들어 올리면서 까치발을 들어주세요.
-. 뒤꿈치를 올린 상태에서 잠시 기다려주세요. 15~20번 정도 반복해 주세요.
c) 발 아치 올리기
-. 앉은 상태에서 발 안쪽 가장자리를 들어 아치를 올립니다.
-. 몇 초간 기다렸다가 내리세요. 각 발을 10-15회 반복합니다.
개선전략
a) 아킬레스건 스트레칭-. 한쪽 발을 앞으로, 다른 쪽 발을 뒤로 하고 벽을 향해서 섭니다.
-. 뒷다리를 곧게 세우고 앞 무릎을 벽에 기대어 구부립니다.-. 스트레칭을 15-30초간 유지하고 다리를 바꿉니다. b) 타월 스트레칭
-. 다리를 뻗고 바닥에 앉으세요.
-. 수건으로 한쪽 발의 공을 빙빙 돌린 후 부드럽게 당깁니다.
-. 15~30초간 유지한 다음 다른 발로 전환합니다.
c) 종아리 스트레칭
-. 벽에 손을 대고 벽을 향해서 서세요.
-. 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 땅에 대고 한 발 뒤로 물러납니다.
-. 15-30초간 유지한 다음 다리를 바꿉니다.
이러한 운동과 스트레칭을 규칙적인 루틴에 포함시켜 강도보다는 일관성을 목표로 합니다. 체력이 향상됨에 따라 지속 시간과 반복 횟수를 점진적으로 늘립니다. 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요하다는 것을 기억하세요. 평소 불편함 이상의 고통을 느낀다면 헬스케어 전문가나 피트니스 전문가와 상의해 자신의 구체적인 욕구에 맞는 지도를 받는 것이 현명합니다.
결론
약간의 헌신과 의도적인 스트레칭으로 평발을 예방하고 개선하는 데 큰 걸음을 내딛을 수 있습니다. 이 운동들을 일상의 일부로 만들어 주시면 곧 걸음에 조금 더 용수철을 넣는 길이 될 것입니다. 한 번에 한 번씩 스트레칭을 하면서 사랑과 보살핌에 감사할 것입니다.