티스토리 뷰
30대의 삶은 소용돌이가 될 수 있다. 그것은 번창하는 경력의 균형, 사회적 관계 유지, 그리고 아마도 가정을 꾸리는 것으로 특징지어지는 나이이다. 그렇게 바쁜 일정으로, 많은 30대 여성들은 그들 자신이 시간과 싸우는 것을 발견한다. 불행하게도, 이것은 종종 식사에 관한 한 편리함을 위해 건강을 희생하는 것으로 이어진다. 그러나 걱정하지 마라, 왜냐하면 이 블로그에서 우리는 건강한 식사 준비의 세계로 뛰어들어 당신의 건강, 에너지, 그리고 시간을 되찾는 것을 도울 것이기 때문이다. 우리는 당신이 이동하는 동안 당신의 몸과 마음에 영양을 공급할 수 있도록 통찰력, 조언 그리고 실용적인 조언을 제공할 것이다.
I. 식사 계획의 마법
30대에, 식사 계획은 단지 현명한 선택이 아니다; 그것은 판도를 바꿀 것이다. 이 단순한 습관은 당신의 시간, 돈, 그리고 당신의 건강을 절약할 수 있다. 여기에 당신이 그것을 당신을 위해 어떻게 만들 수 있는지가 있다:
1.1 주별 계획으로 시작하기 (그리고 고수하기)
성공적인 식사 계획의 열쇠는 전략을 세우기 위해 매주 약간의 시간을 마련하는 것이다. 여러분이 직장 미팅이나 가족 약속과 같이 바쁜 일정을 보낼 것이라는 것을 알고 있는 날들을 나열하는 것으로 시작하라. 이 날들은 여러분이 미리 준비하고 싶어 할 날들이다. 아침, 점심, 저녁, 그리고 간식을 포함한 메뉴를 만드라. 지루하게 들릴지 모르지만, 이 노력은 효과가 있다.
쉽게 한 번에 요리하고 나누어 먹을 수 있는 식사를 계획하세요. 이런 식으로, 여러분은 푸짐한 야채 스튜나 기름기가 적은 단백질 공급원과 같은 건강에 좋은 것을 많이 준비하고 다음 날이나 이틀 동안 먹을 수 있습니다. 하루 종일 에너지 수준을 안정적으로 유지하기 위해 계획에 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 다량의 영양소가 균형 있게 포함되도록 하세요.
여러분이 자신만의 요리를 하는 것 이상의 것을 위해서라면 가족이나 파트너를 참여시키는 것을 잊지 마세요. 그들의 선호도 또한 중요하고, 그들을 계획 과정에 참여시키는 것은 여러분 모두가 맛있고 영양분이 많은 식사를 할 수 있게 해 줍니다.
1.2 목적이 있는 식료품 쇼핑
식사 계획이 정해지면, 자세한 쇼핑 목록을 작성하세요. 식료품점에 가서 이 목록을 고수하세요. 충동적인 구매를 방지하고 건강 목표를 달성하도록 해줍니다.
쇼핑을 하는 동안 신선한 농산물, 기름기가 적은 단백질, 통곡물, 그리고 건강한 지방을 우선시하라. 이것들은 균형 있고 영양이 풍부한 식단의 기본 요소들이다. 가공되고 포장된 음식들로 가득 찬 가운데 통로를 가능한 피하라. 만일 당신이 이 물건들을 집으로 가져오지 않는다면, 당신은 피곤하고 배가 고플 저녁에 그것들에 유혹되지 않을 것이다.
"건강에 좋다"는 것이 맛이 없다는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억하라. 다양한 허브와 향신료를 탐색하여 식사를 신나고 맛있게 만들어라. 식사를 재미있게 유지하기 위해 다양한 과일, 야채, 통곡물로 실험해 보라.
1.3 일괄 조리: 시간 절약기
일괄 요리는 30대 바쁜 여성들에게 슈퍼히어로 전술이다. 일요일과 같은 날을 선택하고, 몇 시간을 할애하여 한 번에 여러 끼니를 요리하라. 이것은 주중에 시간을 절약할 뿐만 아니라 당신이 영양가 있는 선택사항을 쉽게 이용할 수 있도록 보장한다.
당신의 준비된 식사를 보관하기 위한 좋은 품질의 용기에 투자하라. 단단히 고정되는 뚜껑이 있는 유리 또는 BPA가 없는 플라스틱 용기는 당신의 식사를 신선하게 유지하기에 완벽하다. 신선도를 추적하기 위해 그것들에 날짜를 반드시 표기하라.
무엇이 당신에게 가장 적합한지를 찾기 위해 요리법과 기술로 실험하는 것을 잊지 마세요. 느린 조리기, 인스턴트 냄비, 그리고 한 판 식사는 효율적인 일괄 조리를 위한 훌륭한 도구입니다.
II. 건강한 간식
간식은 나쁜 평가를 받지만, 에너지 수준을 유지하고 건강을 유지하는 것에 있어서는 여러분의 동맹이 될 수 있습니다. 하지만, 핵심은 현명하게 간식을 선택하는 것입니다. 여기에 간식이 여러분을 위해 효과가 있도록 만드는 몇 가지 전략들이 있습니다:
2.1 간식도 계획하라
여러분이 주요 식사를 계획할 때와 마찬가지로, 간식을 계획하세요. 건강한 간식을 쉽게 구할 수 있는 것은 예기치 않게 배고픔이 닥쳤을 때 칩 봉지에 손을 뻗는 것을 방지할 수 있습니다. 몇몇 훌륭한 간식 옵션에는 견과류, 그릭 요구르트, 야채를 곁들인 허머스, 또는 과일 한 조각이 포함됩니다.
2.2 단백질 파워
단백질로 포장된 간식은 여러분의 가장 친한 친구입니다. 그것들은 여러분이 포만감을 느끼도록 하고 꾸준한 에너지 방출을 제공합니다. 삶은 달걀, 코티지치즈 또는 기름기가 적은 칠면조나 닭고기 소량과 같은 옵션을 시도해 보세요.
2.3 신중한 간식 만들기
이동 중에 먹는 것은 바쁜 30대 여성들에게 흔한 습관입니다. 하지만, 가장 바쁜 순간에도 주의를 기울이도록 노력하세요. 만약 여러분이 책상이나 차에서 빈둥거리고 있다면, 속도를 줄이고 간식을 맛보세요. 이것은 소화를 돕고 과식을 방지합니다.
III. 죄의식 없는 외식
대부분의 식당들은 온라인으로 메뉴를 제공한다. 가기 전에 엿보고, 그러면 당신은 당신의 건강 목표에 맞는 식사를 선택할 수 있다. 기름기가 적은 단백질, 많은 채소, 그리고 통곡물이 특징인 요리를 선택하라.
3.2 식사 나누기
식당의 양은 집에서 먹는 양보다 더 많은 경향이 있다. 과식을 피하기 위해 친구와 함께 음식 한 가지를 나누어 먹거나 나중을 위해 식사의 절반을 포장하기 위해 바로 포장 용기를 요청하는 것을 고려해 보라.
3.3 샐러드를 거르지 않기
샐러드로 식사를 시작하는 것은 섬유질과 영양소를 가득 채울 수 있는 훌륭한 방법이며, 이것은 당신이 주요 코스를 덜 먹는 데 도움을 줄 수 있다. 비네그레트 드레싱을 선택하고, 당신의 사용량을 조절하기 위해 그것들을 옆에 요청하라.
결론
당신의 30대는 당신이 진정으로 전성기에 있는 인생의 시기이다. 그것을 최대한 활용하기 위해, 당신의 건강을 돌보는 것이 무엇보다 중요하다. 건강한 식사 준비는 시간이 많이 걸리는 시련일 필요는 없다. 약간의 계획, 현명한 간식, 그리고 외식할 때 정보에 입각한 선택들로, 당신은 바쁜 생활 방식과 당신이 마땅히 받아야 할 활기찬 건강을 즐길 수 있다.
완벽한 것에 대한 것이 아니라 일관되고 의식적인 선택을 함으로써 여러분이 더 건강해지도록 한다는 것을 기억하세요. 그것이 중요한 회의를 위해 기름을 붓거나 힘든 하루를 보낸 후에 연료를 주입하든, 여러분의 몸은 영양가 있고 맛있는 식사를 통해 여러분이 주는 사랑과 관심에 감사할 것입니다. 자, 여러분의 30대와 앞으로의 환상적이고, 활기차고, 건강한 여행을 위해 건배합시다!